Siema! dzisiaj zaczynam... miałem miesiąc rozruchu z FBW z którym od 1 września poszło 9kg w dół ale teraz do rzeczy. Rocznik:1990 Lipiec wzrost-182cm waga-83,5kg bic-35cm przedramie-31cm klata-107,5cm udo-57cm łydka-41,5cm brzuch w najszerszym miejscu-95cm Dieta wygląda następująco: 1) Płatki owsiane 100g / ww 70 3 jaja kurze całe / b 24 t [...]
Niebardzo wiedzialem czy dac ten temat do odzywiania czy do suplementow poniewaz zaraz rozpisze moja dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu [...]
Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]
~1 posilek 7:30 jajka gotowane na twardo cale orzechy wloskie papryka/pomidor oliwa z oliwek ~2 posilek 11:30 ryz piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba ~3 posilek 15:30 ryz piers z kurczaka brokuly ~4 posilek 16:30 2 banany ~trening 17:00 po treningu od razu banan/jablko ~5 posilek (potreningowy)19:00 ryz piers z kurczaka ~6 posilek 21:00 twarog [...]
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę was o ocenę. Dodatkowe info: oczywiście będzie ona urozmaicana, to tylko schemat, zamiast ryżu kasze, zamiast mięsa czasem ryba itd. Dzięki z góry : ) Waga: 65 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie w granicach 2900kcal. 1. Posiłek 7:00 - Mleko 2% - 200g - 2 jaja kurze - Płatki owsiane – 100g - Rodzynki [...]
Ważę 61 kg. Proszę o ocenę diety : 10:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline) Odżywka białkowa z mlekiem B: 25g W: 54g T: 22g 12:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g [...]
Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w [...]
No więc tak, niemam obliczonego bilansu kalorycznego ponieważ niedałbym rady trzymać sztywnej diety, chociarz staram się jak mogę jeść to co trzeba i w miarę o odpowiednich porach, chciałbym Wam napisać przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 [...]
Witam! Chcialby abyscie ocenili moja diete:)Cwicze juz 1.5 roku, ale wczesniej dieta byla raczej na oko:)Ukladajac diete kierowalem sie postem qazara.Waze 90 kg przy 193 cm wzrostu.Cwicze 4 razyu w tyg. Zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal, z tego 180g bialka=720kcal,135 g tl=1215 kcal i 400 g ww=1570 kcal. Oto dieta: -6.30 20g carbo+5g creatyny [...]
witam wszystkich! za pomoca Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :) waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal... ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka [...]
Witam, jakby ktoś mógł sprawdzić diete. O mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: 4 razy w tygoniu siłownia. Cel: czysta masa mięśniowa. Starałem się zastąpić węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze artykul pochodzi z kif. Jest dość "stary" ale zaciekawił mnie. wiem ze nikomu nie bedzie sie chcialo go czytac więc wrzuce streszczenie. Jest siekowany do ektomorfików. -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu. powtorzenia srednio 5-8 powt. przerwy ok 2-3 minuty -ważniejsza regeneracja od samego [...]
Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety, ukazanie błędów. ;). Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której najwięcej zalega mi na brzuchu, boczki. Kilka informacji o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód bicepsa: 33 ( pompa) Obwód talii : 81 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 BMR= = [...]
Witam, Czy BCAA ma sens w przypadku dopiętej diety? Od 2 godzin studiuje forum i sam już nie wiem. Jedni piszą, że jak jest kasa, inni, że lepiej białko, jeszcze inni, że nie, ale jak ja mam wymaganą ilość białka? Patrzyłem to kurczak też ma aminokwasy w swoim składzie. Ale nawet jakby nie miał to nie lepiej porcja białka? Białko SFD ma w porcji [...]
Witam :) Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby [...]
dieta na dobrej jakosci mięśnie b/t/w/ 2,2/1,3/4 182cm/81kg w pasie troche duzo ok 88cm, ale nie chce redukować mimo wszystko przy ok 80kg bo to dziwne dla mnie jak masa nie pojdzie do gory dolożę wegli, mysle ze od 4g bedzie najlepiej rozpoczac zapotrzebowanie ok 2900kcal gramature posiłków sam sobie dobiore odpowiednia jem to co mi smakuje, nie [...]
Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]
Cześć! Mam 20 lat i studiuję, więc wiadomo jak to jest z funduszami. Biorąc pod uwagę, jaką mam obecnie masę ciała i ogółem sylwetkę (183 cm wzrostu i 95 kg) postanowiłem coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a [...]
witam serdecznie, czytałem trochę na temat odżywiania podczas treningów, chciałbym jednak aby ktoś pomógł mi dostosować posiłki przed i po treningowe. od dwóch tygodni zacząłem chodzic na siłownie, wiem że należy spożywać przed i po treningu węglowodany proste oraz złożone, ale nie jestem zabardzo zorientowany jakie produkty beda [...]
witam ocencie i skorygujcie braki dieta dla wagi 95kg 1-75g płatków ows.na wodzie+2jajka+ser i warzywa 2-100g twarogu+czarne pieczywo+jogurt 3-(przed treningiem)ryz-ile tego ryzu-+10g oliwy 4-(po treningu)ryz-ile-+piers z kurczaka+10g oliwy 5-jajecznica 5 jaj+ser+chleb czarny 6-(wieczór)130g tuńczyka czy lepiej 200g twarogu i jeszcze pytanko mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
